専門医コラム
2018/02/03
スマホ老眼だけではない！ 寝る前スマホの危険性
目の老化 ５つのポイント スマホ注意②
前回に引き続き、目の老化のポイント、3つ目をご紹介します。
3）長時間スマホ・老眼による「毛様体筋の衰え」
さて3つ目は物を見るときに遠近のピントを調節する毛様体筋の衰えについてです。老化と共に筋力が衰えて、ピント調節ができなくなることが老眼の一因です。
パソコンモニターや携帯電話の画面などを見る時に、近い距離で長い時間凝視し続けると毛様体筋の緊張が続き疲労が蓄積します。スマホの普及により何時間も近くを凝視する人が増えています。中学、高校生でも一日中スマホの画面を見続ける方も増えていますね。そうすると筋肉が休む間がなく、毛様体筋の筋力や柔軟性の低下が発生しやすくなります。「スマホ老眼」の原因となります。問題は、そのために若年層の目の老化が急速に進んでいる可能性が高まっている点です。
4）加齢による「水晶体の変化」
4つ目は水晶体の変化です。ものを見る際、毛様体筋の収縮弛緩により水晶体が薄くなったり厚くなったりすることで遠近のピント合わせの焦点が調節されます。
酸化ストレスや老化によって水晶体の弾力性が失われた状態が老眼です。水晶体はタンパク質で出来ています。イメージとしては「卵の白味」です。この卵の白味はタンパク質であり、熱を加えると混濁して固まります。「ゆで卵」です。透明な白味（透明な水晶体）が「ゆで卵」のように固くなって濁っていくのが老眼なのです。「ゆで卵」は進行すると透明だった色味が白く濁っていきますよね。ゆで卵のように水晶体が濁って視力が低下するのがいわゆる白内障です。
水晶体の白濁は紫外線などによる酸化ストレスの関与が大きいと言われています。しかし紫外線に耐えらえるような体質、血液の免疫力を改善すれば水晶体の混濁を遅らせることが出来ます。
白内障の主症状は視力低下ですが、長い年月をかけて徐々に進行するため多くの場合、患者さん自身は自覚されにくいようです。手術をして、手術前後の違いが自覚されて初めて「白内障で視力が低下していたんだなア」と理解される方も多いです。
5）紫外線やブルーライト、喫煙による「網膜の劣化」
最後は網膜の劣化です。網膜はカメラのフィルムに相当する重要な部分です。水晶体を通過してきた視覚情報が、網膜上に投影され実際に見える形が作られます。
網膜のほぼ中央にある黄斑部はルテインなど黄色の色素によって保護されていますが、老化によってこの色素が減ると、紫外線やスマホなどから発せられるブルーライトの影響を強く受けてしまいます。光以外では、喫煙によるダメージも大きく影響すると医学研究で報告されています。黄斑部の色素減は、近年急増している加齢黄斑変性という視力低下や失明に繋がる疾患が生じ易くなります。
紫外線やブルーライトといった直接目に入る刺激のほか、ライフスタイルの欧米化（主に食事）や高齢化が加齢黄斑変性の増加の理由と考えられています。
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前回お伝えしたように、これらの原因がともに「血液の酸化」という点で一致することが多いためです。血液の酸化が身体の病気の大きな原因であることはこれまでもお伝えしてきました。
これらの改善・治療には、毎日の水と食を中心とした生活習慣管理がとても大事なのです。我々は食べたもので出来ているからです！
目の老化 寝る前のスマホは厳禁！
お伝えした、目の老化の5つのポイントをご注意ください。
涙分泌・血管・毛様体筋・水晶体・網膜の機能を落とさなければ目の若々しさを保つことができます。
生活する中で基本となる大切なことは、目の酷使を避け、目を十分休ませることです。長時間スマホやパソコンを見続けない、まばたきを意識する、十分な睡眠時間を確保する、などが目の保護に役立ちます。
次に日常に取り入れられる目のケア方法をお伝えします。
寝る前スマホ！？
まず、多くの人がやってしまいがちな寝る前のスマホの使用はNGです。ブルーライトの影響で睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が抑制され、良質な睡眠が得られなくなります。
また、日中に紫外線の刺激を回避することも大切です。サングラスや帽子、日傘などを利用して目をしっかりお守りください。
近視や遠視も放置せずに適切な視力調整をして下さい。レーシックで裸眼視力を良くすることも目の負担軽減に繋がります。
糖尿病、高血圧
また、生活習慣の管理が目の機能保持に大きく影響するのは言うまでもありません。特に糖尿病や高血圧は目の老化を促します。甘いものや塩分摂取を控えて適度な運動に心掛けることです。
これらの疾患の原因は、殆どが “食と水” に起因します。
しかし、飽食の時代で美味しいものが沢山あり、人生の楽しみの中で “食” の制限は多くの方にとって厳しいものです。そのような時は、余計なカロリーや重金属などの不純物を身体に入れない、溜め込まないことが大切です。その目的をお手軽にかなえるのが「食べる炭」です！
目のセルフエクソサイズ！
最後に、目のセルフエクソサイズを習慣化することをお勧めします。ピントを調節し、眼球の動きをつかさどる筋肉をよく動かすことで、筋力が維持されるばかりでなく、目の血流も改善して酸素や栄養が目全体に十分に行き渡るようになります。
これには「イルカロゴトレーニング」がお奨めです！
他にも具体的なセルフエクササイズを、3つご紹介します。
1）視線を同じにして、近いところと遠いところを繰り返し見てください。10回程度繰り返すと、目の周囲の筋肉がストレッチングされて疲労回復にも繋がります。
2）目を大きく見開いて眼球をぐるぐる回したり、上下左右を見たりするのを30秒程度行うのも血流回復に役立ちます。
3）単にまばたきするだけではなく、顔全体の筋肉を使うように大きく目を見開いてその後急激に思いっきり強く目をつぶる、これを何度か繰り返すのも目の機能維持に大きく役立ちます。
能動的に筋肉を動かすことが、目のアンチエイジングにも繋がるのです。
スマホの電磁波リスク
「スマホが放出している電磁波は、ガラケーの電磁波より、人体へのダメージが１０倍もあると言われています。」（ジャーナリスト・船瀬俊介氏）
スウェーデンの研究所は、20歳前に携帯電話を使い始めた人（使用期間は１年以上）は、脳腫瘍のリスクが５倍になると発表しました。
実は、子供の頭は、大人以上に電磁波の影響を受けやすいと言われています。
諸外国の携帯電話の電磁波に対する対応
以下のように諸外国では電磁波に対して一定の危険性が認識されています。（「アイピピ」ホームページより）
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【フランス】
妊産婦は携帯電話本体を腹部から離すように勧告。16歳未満の子どもは携帯電話の使用を控え、イヤホンの使用によって頭部に密着させるのを防ぐように勧告。子供への携帯電話の広告の禁止と販売の規制を含む厳しい処置が立法化された。
【ロシア】
2002年9月に妊婦、16歳以下の子供、神経疾患その他脳神経系に疾患の可能性のある者は携帯電話を使うべきではない、と勧告。
【アメリカ】
米国食品医療品局では携帯電話業界に対して電波の曝露を最低限にするように要請。最大手のAT&Tワイアレス社は全米の携帯電話使用者にイヤホンマイクの無償提携を行っている。
【イギリス】
16才未満の子どもには携帯電話の使用を控えるように勧告。
【その他の国】
イスラエル、ベルギー、ドイツ、インドは子供の携帯電話の使用を制限している。
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スマホが身体に悪いからといっても子供からスマホを取り上げることは難しいのが現状でしょう。
ここは逆転の発想で、できるだけ安全に使える方法を子供に身に付けさせましょう。スマホは現代生活になくてはならないお役立ちグッズです。これを使いこなして役に立てることで、一人一人の人生を広げるための役にも立つのです。
使い方次第で大幅にリスクを減らすことができれば、スマホを捨て去る必要はないでしょう。
次回から、子供をスマホの電磁波から守る対策についてお伝えさせていただきたいと思います。
もちろん、子供だけでなく大人にもお役に立つ方法ですので、ぜひスマホユーザーの方はご参考になさってください！
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